전체 글47 마음이 정리되는 감정 일기 작성법 우리의 감정은 하루에도 여러 번 변화합니다. 기쁨, 슬픔, 분노, 불안 등 다양한 감정이 떠오르지만, 바쁜 일상 속에서 이를 깊이 들여다볼 기회는 많지 않습니다. 감정을 무시하거나 억누르다 보면 스트레스가 쌓이고, 부정적인 감정이 더욱 커질 수도 있습니다. 이런 감정을 건강하게 관리하는 방법 중 하나가 바로 감정 일기 쓰기입니다.감정 일기는 단순히 하루 동안 있었던 일을 기록하는 것이 아니라, 그 순간 느꼈던 감정을 솔직하게 적고 정리하는 과정입니다. 이를 통해 자신을 객관적으로 바라볼 수 있고, 감정이 미치는 영향을 더 잘 이해할 수 있습니다. 이번 글에서는 감정 일기 쓰기의 장점과 효과적인 작성 방법을 알아보겠습니다.1. 감정 일기가 주는 심리적 효과감정 일기를 꾸준히 쓰면 자신의 감정을 인식하고 조.. 2025. 3. 31. 배고픔 조절 호르몬, 제대로 이해하고 다스리기 우리 몸은 여러 가지 호르몬의 영향을 받으며, 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬도 예외가 아닙니다. 우리가 음식을 먹고 싶은 욕구를 느끼는 이유는 단순히 위가 비어 있기 때문만이 아니라, 다양한 호르몬이 작용하기 때문입니다. 배고픔 조절 호르몬을 제대로 이해하고 다스리면, 과식과 불규칙한 식습관을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 대표적인 배고픔 조절 호르몬과 이를 효과적으로 관리하는 방법을 살펴보겠습니다.1. 배고픔을 유발하는 호르몬: 그렐린그렐린(Ghrelin)은 흔히 '배고픔 호르몬'으로 불립니다. 이 호르몬은 위에서 분비되며, 혈액을 통해 뇌로 신호를 보내 "음식을 먹어야 한다"는 신호를 전달합니다. 식사를 하기 전 그렐린 수치가 높아지고, 음식을 섭취한 후에는 감소하는 것이 일반적입.. 2025. 3. 30. 세계 각국의 인사법과 예절 차이 문화는 나라별로 고유한 특징을 가지며, 인사법 역시 각국의 전통과 가치관을 반영하고 있습니다. 어떤 나라에서는 악수가 기본적인 인사법인 반면, 어떤 나라에서는 절을 하거나 뺨을 맞대는 것이 더 자연스러운 행동일 수 있습니다. 이러한 차이를 이해하는 것은 국제적인 교류에서 중요한 요소가 됩니다. 오늘은 세계 여러 나라의 인사법과 예절의 차이에 대해 알아보겠습니다.1. 동양과 서양의 인사법 차이동양과 서양은 인사법에서 뚜렷한 차이를 보입니다. 동양 문화권에서는 상대방에 대한 존중을 표현하는 것이 중요하며, 이에 따라 몸을 숙이는 인사법이 많이 사용됩니다.예를 들어, 한국과 일본에서는 "절"이 중요한 인사법입니다. 한국에서는 가벼운 목례부터 큰절까지 상황에 따라 다른 방식의 인사를 합니다. 특히, 어른이나 상.. 2025. 3. 29. To-Don’t 리스트, 하지 말아야 할 일을 정해보세요! 우리는 매일 아침 할 일을 정리하는 ‘To-Do 리스트’를 작성합니다. 하루를 계획하고, 목표를 설정하며, 성취감을 얻기 위한 유용한 도구죠. 그런데 혹시 ‘To-Don’t 리스트’에 대해 들어보셨나요? To-Don’t 리스트는 자신이 하지 말아야 할 행동들을 기록하고, 의식적으로 피하는 습관을 들이기 위한 방법입니다. 이 리스트는 나쁜 습관을 줄이고, 삶에 긍정적인 변화를 가져올 수 있는 강력한 도구입니다. 오늘은 To-Don’t 리스트가 무엇이며, 어떻게 활용할 수 있는지에 대해 깊이 알아보겠습니다.1. To-Don’t 리스트가 필요한 이유우리는 종종 바쁜 일상 속에서 해야 할 일에만 집중하고, 하지 말아야 할 행동에는 주의를 기울이지 않습니다. 하지만 부정적인 습관을 인식하고 고쳐나가는 것은 생산성.. 2025. 3. 28. 포모도로 기법으로 집중력 높이기 현대 사회는 끊임없이 주의가 분산되는 환경 속에 있습니다. 스마트폰 알림, 이메일, SNS, 주변 소음 등 우리를 방해하는 요소들은 너무나 많죠. 이럴 때 ‘포모도로 기법’은 집중력을 높이고, 업무 효율성을 극대화할 수 있는 효과적인 방법으로 주목받고 있습니다. 포모도로 기법은 1980년대에 프란체스코 시릴로가 고안한 시간 관리 기법으로, ‘25분 집중 + 5분 휴식’의 반복을 통해 업무 몰입도를 높이는 방법입니다. 단순하지만 강력한 효과를 발휘하는 포모도로 기법, 어떻게 활용하면 좋을지 함께 알아볼까요?1. 포모도로 기법의 원리와 효과포모도로 기법의 핵심은 ‘시간제한’에 있습니다. 사람은 무제한으로 주어진 시간보다, 제한된 시간 안에서 일할 때 집중력이 극대화된다고 합니다. 포모도로 기법에서는 25분간.. 2025. 3. 27. 실천율 높이는 할 일 리스트 작성법 알아보기 우리는 하루에도 수많은 일을 처리해야 하며, 그 과정에서 우선순위를 정하고 계획을 세우는 것은 필수적입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 해야 할 일을 잊어버리거나, 계획만 세우고 끝내는 경우가 많죠. 그렇다면 어떻게 하면 ‘할 일 리스트’를 효과적으로 작성하고, 실천율을 높일 수 있을까요? 지금부터 구체적인 방법을 함께 살펴보겠습니다.1. 명확한 목표 설정으로 동기 부여하기할 일 리스트를 작성할 때 가장 중요한 것은 명확한 목표 설정입니다. 막연히 “일 열심히 하기”나 “운동하기”라고만 적어두면, 구체적으로 무엇을 해야 하는지 헷갈릴 수 있습니다. 대신, “오늘 보고서 초안 완성하기”나 “퇴근 후 30분 조깅하기”처럼 구체적이고 측정 가능한 목표를 세우는 것이 중요합니다.명확한 목표는 동기 부여에도 큰 영.. 2025. 3. 26. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
